Yoga pentru toate anotimpurile: Iarna

În timp ce vara reprezintă culmea energiei dinamice „yang”, iarna este exact opusul, reprezintă culmea energiei pasive „yin”. În timp ce primăvara este prielnic să planificăm diferite proiecte, vara este perioada pentru „a acționa, a realiza”, toamna începem să ne retragem, iar iarna este sezonul de recuperare. Acesta este sezonul pentru a face mai puțin și a fi mai mult.

Practica yoga este cu siguranță diferită iarna față de lunile de vară. Este mai greu să te simți deschis și flexibil, dar există posturi yoga specifice pe care le poți face pentru a te ajuta să gestionezi frigul exterior. Aceste posturi cresc căldură în interior, ceea ce permite trupului tău să se simtă mai relaxat.

Posturi de yoga recomandate pentru iarnă

Pentru a găsi echilibrul pe parcursul iernii, practică posturi și exerciții stimulante, cum ar fi:

Salutul soarelui– Surya Namaskar
Postura arcului – Dhanurasana
Postura lumânării – Sarvangasana
Postura lăcustei – Shalabhasana

Beneficiile practicii yoga iarna

Yoga oferă mai multe beneficii care pot fi deosebit de utile în timpul sezonului rece. Iată câteva dintre acestea:

Reducerea stresului/ relaxarea – Iarna poate aduce uneori un plus de stres, fie din cauza presiunilor cauzate de sărbători, sau a efectelor tulburării afective sezoniere. Yoga oferă diverse tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația și posturile de regenerare, care pot ajuta la reducerea nivelului de stres și pot amplifica relaxarea.
Energia crescută – Iarna aduce deseori o scădere a nivelului de energie și o tendință de a ne simți letargici. Practica regulată yoga poate ajuta la creșterea energiei și a vitalității prin îmbunătățirea circulației, stimularea sistemului nervos și o stare generală de bine.
Grija față de tine – A-ți face timp pentru o practică regulată yoga îți permite să acorzi prioritate grijii față de propria ființă. Ea oferă cadrul pentru auto-reflecție și compasiune de sine.
Îmbunătățirea stării de spirit și bunăstare mentală – Combinația de posturi, respirație și concentrare pe care o oferă yoga poate ajuta la ridicarea stării de spirit, la reducerea anxietății și a depresiei. Yoga poate promova eliberarea de endorfine, hormonii stării „de bine”, care pot avea un impact pozitiv asupra stării de spirit.
Flexibilitate și rezistență mai mare –Practica regulată yoga în sezonul rece poate ajuta la menținerea și îmbunătățirea flexibilității și a rezistenței. Vremea mai rece duce adesea la rigiditate în mușchi și articulații, iar yoga poate contracara acest lucru prin întinderea și creșterea puterii trupului.
Îmbunătățirea funcției sistemului imunitar – Practica yoga poate susține sistemul imunitar prin reducerea stresului, promovarea relaxării și îmbunătățirea circulației limfatice.