Concentrarea este o abilitate esențială în viața de zi cu zi, iar Tratakam – seria de tehnici de concentrare din yoga – este una dintre metodele cele mai eficiente pentru a o dezvolta. Această tehnică milenară din yoga și din tradiția meditativă indiană este folosită pentru a îmbunătăți concentrarea și a liniști mintea.
În acest articol, vom explora importanța concentrării și efectele acesteia, precum și câteva tipuri de Tratakam pe obiecte simple, respectiv pe flacăra lumânării, și impactul pe care acestea le au asupra stării noastră mentale.
Importanța concentrării
Concentrarea este abilitatea de a direcționa atenția asupra unei singure sarcini sau obiectiv fără a fi distras de alți stimuli. Este o abilitate esențială în multe aspecte ale vieții, inclusiv în studiu, muncă și chiar în relațiile interpersonale. O concentrare îmbunătățită poate duce la o creștere a eficienței și a performanței în diverse domenii.
Prin practicarea Tratakam pe obiecte simple sau pe flacăra lumânării, putem antrena și îmbunătăți capacitatea noastră de concentrare. Această tehnică presupune fixarea privirii pe un obiect ales pentru focusul nostru, preferabil un obiect foarte simplu, de o singură culoare și cu o formă regulată sau flacăra unei lumânări și menținerea acestei concentrări pentru o perioadă îndelungată de timp.
Pe lângă îmbunătățirea concentrării, Tratakam poate aduce și beneficii suplimentare pentru sănătatea mintală și emoțională, dar și fizică.
Efectele tehnicilor de tipul Tratakam
- Calmarea minții: Prin concentrarea intensă mintea devine mai liniștită și calmă. Acest lucru poate reduce stresul și anxietatea și poate crește starea de relaxare.
- Îmbunătățirea concentrării: Prin antrenarea concentrării asupra unui obiect simplu sau asupra flăcării lumânării, putem îmbunătăți capacitatea noastră de a ne concentra și în alte aspecte ale vieții noastre, de a nu ne mai lăsa distrași de gânduri.
- Claritate mentală: Tratakam poate ajuta la liniștirea tumultului gândurilor și la creșterea clarității mentale. Acest lucru poate duce la o mai bună capacitate de a lua decizii și la o mai mare creativitate.
- Antrenarea mușchilor globilor oculari și corectarea vederii
Iată 2 tipuri de Tratakam
- Bindu Tratakam: Această formă de Tratakam implică fixarea privirii într-un singur punct, o perioadă mai lungă, fără a mișca ochii sau capul. Este important să menținem o postură stabilă și să ne concentrăm complet asupra obiectului ales, de exemplu o bulină neagră pe un fundal alb.
- Tratakam pe flacăra lumânării: În această formă de Tratakam, fiind într-un spațiu întunecat, menținem flacăra lumânării la nivelul ochilor și încercăm să o fixăm cu privirea. Această tehnică poate fi mai solicitantă decât prima, însă contribuie mult la intensificarea concentrării. Atunci când ochii obosesc, îi închidem și relaxăm pentru a continua apoi tehnica.
Modalități de fixare a privirii
Există 2 modalități de fixare a privirii: cea internă (antaranga) și cea externă (bahiranga)
Focalizarea externă a privirii, bahiranga tratakam, se referă la fixarea continuă a privirii asupra unui singur punct pentru o perioadă medie sau lungă. Ambele exemple de tehnică oferite mai sus fac parte din această categorie deoarece privirea este fixată asupra unui obiect exterior al atenției. În practica concentrării vom începe mereu cu această modalitate a focalizării externe adică asupra a ceva ce se află în exteriorul nostru.
Focalizarea internă a privirii, antaranga tratakam, implică închiderea ambilor ochi și concentrarea asupra obiectului sau simbolului ales menținând ochii închiși. Pentru o mai mare ușurință în abordarea acestei practici o vom realiza după focalizarea externă a privirii. În cazul în care alegem flacăra lumânării pentru focusul extern al privirii, vom închide ochii și vom continua să fixăm atenția asupra flăcării pe care o vedem cu ochii minții în spațiul întunecat. Vom urmări gradat să prelungim perioada de menținere a acestei imagini fără niciun fel de perturbare sau schimbare a ei.
În practica tehnicilor de Tratakam vom începe cu 2-3 minute urmând ca gradat să creștem durata realizării tehnicii odată ce reușim să ne concentram atenția mai mult timp.
Concluzie
Tehnicile de Tratakam, cum ar fi focalizarea pe flacăra lumânării, sunt tehnici simple și eficiente pentru a îmbunătăți concentrarea și pentru a aduce o stare de liniște mentală și emoțională. Prin practicarea regulată a acestor exerciții, putem experimenta beneficii semnificative pentru sănătatea noastră mintală și pentru performanța noastră în diverse sfere ale vieții.
Este important să ne amintim că, precum orice altă tehnică de meditație, Tratakam necesită răbdare și practică perseverentă pentru a atinge și menține rezultatele dorite.
Dacă ai întrebări, contactează-mă!
