Surya Namaskar, care se traduce prin „Salutul Soarelui”, este o secvență de douăsprezece posturi de yoga. Momentul propice pentru a realiza Salutul Soarelui este dimineața, cu fața către soare.
În timp ce practici Surya Namaskar, asigură-te că fiecare postură este sincronizată cu respitația. Inspiră în pozițiile în care te întinzi în sus și expiră în pozițiile în care te apleci înainte sau privești în jos. Se recomandă ca Salutul Soarelui să fie executat cu stomacul gol pentru a maximiza beneficiile aduse.
Înainte de a începe practica Surya Namaskar, câteva întinderi ușoare de încălzire sunt o idee bună pentru a deschide mișcarea articulațiilor și a mușchilor. Cu toate acestea Surya Namaskar se practică ca un exercițiu de încălzire înainte de posturile de yoga.
Beneficiile Salutului Soarelui
Acordarea a doar 10-15 minute pentru practică în fiecare zi poate avea un impact semnificativ în diferite aspecte ale vieții tale având în vedere că Salutul Soarelui, are o serie de efecte binefăcătoare asupra corpului:
- Promovează bunăstarea cardiovasculară
- Ajută la întinderea, flexarea și tonifierea mușchilor
- Ajută la controlul greutății
- Îmbunătățește performanța sistemului imunitar
- Îmbunătățește capacitățile cognitive
- Îmbunătățește circulația sângelui
- Stimulează sănătatea intestinală
- Asigură o mai bună funcționare a sistemului digestiv
- Ajută la combaterea insomniei
- Asigură un ciclu menstrual regulat
- Îmbunătățește mobilitatea șoldurilor
- Îmbunătățește echilibrul în sistemul nervos
- Reduce nivelul de zahăr din sânge
- Reduce nivelul de stres
- Reglează hormonii
- Ridică nivelul de energie
- Întârzie îmbătrânirea
Surya Namaskar are o gamă completă de beneficii pentru sănătate, îmbunătățind sănătatea generală a trupului, a minții și a sufletului. Nu există niciun alt exercițiu yoghin de acest fel care să fie mai ușor, convenabil pentru toate grupele de vârstă și care să aducă beneficii tuturor sistemelor majore ale corpului.
Cum să alegi ritmul potrivit în Surya Namaskar
Salutul Soarelui este un antrenament pentru tot corpul. În timp ce 30 de minute de ridicare de greutăți arde în jur de 199 de calorii, fotbalul în jur de 298 de calorii, iar alergarea în jur de 414 calorii, Surya Namaskar arde 417 calorii.
Surya Namaskar se poate realiza în 3 tempo-uti diferite: lent, mediu sau rapid.
- Practica lentă a Surya Namaskar are un efect meditativ. Este, de asemenea, benefic pentru întărirea mușchilor și îmbunătățește funcționarea organelor interne, ajută la controlul tensiunii arteriale diastolice.
- Atunci când Surya Namaskar se execută într-un ritm mediu, efectele sale sunt similare cu cele ale aerobicului, conferind o rezistență și o putere musculară sporită.
- Execuția rapidă este considerată ca fiind un antrenament cardiovascular. Ajută la arderea excesului de grăsime din corp.
Măsuri de precauție și contraindicații
- Rămâi concentrat pe modelul de respirație la fiecare postură.
- Practică-l doar cu consultarea expertului dacă ai probleme cu tensiunea arterială.
- Nu îl practica dacă ai suferit recent o intervenție chirurgicală sau o hemoragie cerebrală.
- Întrerupe practicarea Surya Namaskar dacă apare febră, inflamații acutesau erupții cutanate din cauza excesului de toxine din organism.
- Pacienții cardiaci trebuie să evite această practică.
Dacă ți-ar face plăcere să practici zilnic Salutul Soarelui și ai nevoie de ajutor sau vrei sa practici yoga, contactează-mă!
Image by rawpixel.com on Freepik
