Shinrin în japoneză înseamnă „pădure”, iar yoku înseamnă „baie”. Așadar, shinrin-yoku, înseamnă a te scălda în atmosfera pădurii. Nu este vorba de exerciții fizice, sau de drumeții, ci a fi pur și simplu în natură, adică să te conectezi la ea prin intermediul simțurilor, trezind simțul vizual, auditiv, gustativ, olfactiv și tactil. Băile de pădure nu sunt doar pentru iubitorii de sălbăticie; această practică poate fi la fel de simplă ca și cum te-ai plimba în orice mediu natural și te-ai conecta conștient cu ceea ce te înconjoară.
Shinrin-yoku este actul simplu și terapeutic de a petrece timp într-o pădure
Dacă ai fost vreodată într-o pădure, ai ascultat păsările și ai privit lumina soarelui filtrându-se printre frunze, ai făcut un pas mare către bunăstarea ta fizică și mentală.
Cheia pentru dezvăluirea puterii pădurii se află în cele cinci simțuri. Când vine vorba de găsirea calmului și a relaxării, nu există o soluție universală – aceasta diferă de la persoană la persoană. Este important să găsești un loc care să ți se potrivească. Dacă îți place mirosul de pământ umed, vei fi cel mai relaxat acolo unde peisajul natural ți-l oferă. Atunci efectele pădurii vor fi mai puternice. Poate că ai un loc care îți amintește de copilărie. Aceste locuri vor fi speciale pentru tine și legătura ta cu ele va fi puternică.
Ponturi pentru începători
- Închide dispozitivele electronice (shinrin-yoku oferă și o șansă pentru o detoxifiere digitală) pentru a te relaxa cât mai bine, pentru a fi atent și pentru a te bucura de o experiență senzorială totală.
- Nu te grăbi. Înaintează încet prin pădure pentru a putea vedea și simți mai mult.
- Respiră adânc abdominal. Prelungirea expirației aerului la o lungime dublă față de cea a inspirației semnalează corpului că se poate relaxa.
- Observă împrejurimile folosind toate simțurile.
- Stai liniștit, observă conștient; încearcă să eviți să te gândești la problemele legate de viața de zi cu zi.
Rămâi cât de mult poți în natură ; începe cu o limită de timp confortabilă și ajunge la cele două ore recomandate pentru o experiență completă.
Multiplele beneficii pentru sănătate ale băilor de pădure
Rezultatele unor studii au arătat că băile de pădure:
- îmbunătățesc calitatea somnului, starea de spirit, capacitatea de concentrare
- sporesc energia creativă
- stimulează sistemul imunitar
- reduc tensiunea arterială ridicată
- accelerează recuperarea după boală
- scad nivelul stresului
Stresul cronic poate contribui la apariția unor perturbări sau afecțiuni precum anxietatea, depresia, insomnia, s.a. De asemenea, poate contribui la apariția unor probleme fiziologice, cum ar fi tensiunea arterială ridicată, tensiunea musculară și scăderea răspunsului imunitar. Petrecerea timpului în natură, departe de tehnologia modernă și de orașele mari, îți poate îmbunătăți sănătatea fizică și mentală, reducând efectele stresului asupra organismului tău.
Dacă vrei să găsim împreună modalitățile cele mai eficiente în care să-ți gestionezi optim situațiile de viață, stresul și să aduci echilibrul între viața ta profesională si cea personală, contactează-mă pentru o ședință de coaching de conștientizare, focalizat pe soluții sau o clasă de yoga.
Image by wirestock on Freepik
